Nước tăng lực hiện diện khắp mọi nơi trong cuộc sống của chúng ta, chúng xuất hiện trên bàn làm việc của những chú cú đêm, trong túi cẩm nang của các vận động viên trong giải đua hoặc những bạn hì hục tập luyện trong các phòng gym. Chúng ta đều biết rằng chìa khóa vàng của việc tập trung tinh thần, khi vận động, thức khuya đều có thể sử dụng nước tăng lực. Trên thực tế, việc bổ sung loại thức uống thể thao này sau khi vận động cũng là sự chọn lựa rất tốt cho bạn đấy, liệu bạn đã biết?

Không chỉ làm tinh thần tỉnh táo, mà chúng còn có tác dụng rất tốt trong việc giảm mệt mỏi cho cơ bắp và gia tăng tốc độ hồi phục của cơ thể.

Thành phần chủ yếu của nước tăng lực bao gồm caffeine, taurine và các loại vitamin B, tin chắc rằng các bạn đều đã quá quen thuộc với các thành phần này, tuy nhiên bạn có biết công hiệu của chúng là gì không?

Caffeine
Việc bổ sung caffeine trước khi vận động có thể cải thiện hiệu suất đốt chất béo tạo năng lượng, gia tăng hiệu suất của các môn thể thao sức bền. Trong trường hợp sử dụng caffeine sau khi vận động, kết hợp với việc bổ sung carbohydrate có thể tăng tốc quá trình hồi phục glycogen trong cơ bắp, giúp bạn bù đắp kịp thời nguồn năng lượng mất mát trong vận động, nhanh chóng bước vào giai đoạn chuẩn bị cho các thử thách sắp tới!

Taurine

Có thể nói rằng taurine được xem như một thành phần tiêu biểu của nước tăng lực, nó là một loại axit amin. Khi chúng ta tiến hành những bài tập cường độ cao hoặc những công việc cần đến nhiều não lực hơn thì taurine là chất dinh dưỡng chủ yếu có thể giúp chúng ta duy trì trạng thái làm việc tốt nhất, do đó khi thức khuya làm việc hoặc ôn bài chúng ta đều nghĩ ngay đến nước tăng lực, nhưng nếu như bổ sung chúng sau khi vận động thì chúng sẽ mang lại những hiệu quả như thế nào?

Theo một nghiên cứu cho biết, việc bổ sung taurine sau khi vận động có thể hạn chế sự mệt mỏi của cơ bắp, giúp chúng ta hoàn toàn hưởng thụ những cảm giác cực yomost của việc tập thể dục, đồng thời cũng không cần lo lắng tình trạng lừ đừ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Nhóm vitamin B

Đối với nhóm người ưa thích thể thao, làm cách nào để đẩy lùi mệt mỏi, tăng tốc quá trình hồi phục của cơ thể là những kiến thức cực kì quan trọng. Khi vận động, cơ thể chúng ta ít nhiều cũng tiêu hao một chút ít, do đó việc nghỉ ngơi, quá trình hồi phục cũng không thể thiếu.

Nhóm vitamin B ngoài việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, bổ sung năng lượng ra thì chúng còn đóng vai trò là một chất dinh dưỡng then chốt cho cảm xúc của chúng ta trong trường hợp cơ thể được bổ sung đầy đủ nhóm B giúp ổn định tinh thần. Ngoài ra, vitamin B còn tham gia vào chức năng sản sinh máu và hệ thống miễn dịch của cơ thể, góp phần duy trì trạng thái tối ưu cho những người yêu thích vận động.

Ngoài vận động, công việc đốt não và lao lực ra thì liệu bình thường chúng ta có thể sử dụng nước tăng lực hay không?

Theo như đề cập trên, những thành phần của nước tăng lực có thể giúp chúng ta duy trì trạng thái tốt nhất trong quá trình trước và sau khi vận động. Vậy thì ngoài vận động ra còn những trường hợp nào có thể sử dụng nước tăng lực?

Các hợp chất carbohydrate, caffeine, taurine, vitamin B đóng vai trò then chốt trong việc bổ sung năng lượng cho cơ bắp và duy trì tinh thần tốt, do đó nếu bạn thuộc những tốp người thường xuyên hoạt động lao lực, lao tâm (như: kỹ sư, thợ hồ, marketing) hay thói quen sống không có quy luật, thường xuyên thức đêm (sinh viên, học sinh, các game thủ, những chuyên gia trong lĩnh vực âm nhạc, v.v) đều có thể sử dụng nước tăng lực với liều lượng vừa phải.

Ưu tiên điều chỉnh thói quen sống, một ngày không uống quá 3 lon!

Từ trước đến nay chúng ta ít nhiều gì cũng thoáng nghe một số tin tức liên quan đến nước tăng lực, chẳng hạn như chúng chỉ có tác dụng ứng trước thể lực của ngày mai và ngày hôm sau hoặc là nếu như sử dụng quá liều sẽ đem lại những tác dụng phụ cho cơ thể.

Ở đây, chuyên gia dinh dưỡng cũng xin nhắc nhở các bạn rằng, việc sử dụng caffeine với liều lượng vượt quá mức tiêu chuẩn sẽ đem lại gánh nặng cho cơ thể, cũng giống như việc uống cà phê, mỗi ngày uống quá nhiều ly sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Lượng caffeine kiến nghị cho một người trưởng thành mỗi ngày tối đa là 300 mg, đối với lượng caffeine trong các loại nước tăng lực mà nói, mỗi ngày nên khống chế lượng sử dụng tối đa là khoảng ba lon thì bạn cũng không cần phải lo lắng thái quá (những người có thói quen uống cà phê, coca cola, trà nên giảm hàm lượng sử dụng).

Ngoài ra, điều cần phải lo lắng đó là lượng đường tinh luyện, trong trường hợp không vận động thì không nên tiêu thụ quá nhiều đường tinh luyện, cho nên để vực dậy tinh thần thì một lon nước tăng lực cũng đã đủ để chúng ta bổ sung thể lực.

Cuối cùng, chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh rằng nước tăng lực chỉ được xem là thực phẩm bổ trợ mà thôi, điều quan trọng nhất vẫn là chúng ta cần phải điều chỉnh thói quen sinh hoạt bản thân, nghỉ ngơi điều đặn và ngủ đủ giấc là phương pháp giúp bạn khỏe mạnh hơn, đồng thời đảm bảo hiệu quả tối ưu trong công việc.

Nguồn bài viết: Running Biji